ビジネスマンのストレス対策

経済誌フォーブスのインターネット版（4/24/2013）にビジネスマンのストレス対策に関する記事があり、3つのマインドフルネス・エクササイズが紹介されていました。

1)   ボディースキャン
楽な姿勢で座り、つま先から始め、身体のそれぞれの場所で感じる感覚に注意を向けます。
そうした感覚の良し悪しを判断したり、変えようとしたりすることなく、ただそうした感覚に気づくようにしましょう。
身体全体を5分間かけ、下から上、そして上から下に気づきを移動させましょう。

2)    ３分間呼吸空間法

多忙でストレスの多い１日に静けさを取り戻すための方法です。立っていても座っていてもかまいませんが、３分間目を閉じて行います。

最初に、あなたが考えたり、感じたりしていることに、ただ気づきを向けましょう。

次に、呼吸の速さや、きめ細さなどに注意し、気づきを向けなおしましょう。気持ちが乱れたときは呼吸の感覚に気づきを戻すのです。

最後に、気づきを身体全体に広げましょう。

3)    日常生活でのマインドフルネス

シャワー、通勤、歯磨き、コーヒーを飲むなどの日常の活動の中から一つを選び、あらゆる感覚や動作に気づきを置き、マインドフルに行うようにします。