マインドフルネス瞑想会を行います

1.会　場　 稲城市城山文化センター　２階

         

　　　　　稲城市向陽台6丁目7番地     TEL 042-379-5411

         

　　　　　京王相模原線稲城駅徒歩14分、JR南武線南多摩駅徒歩12分

2. 日　時　 11月　2日（土）講座室

                     　　　　 30日（土）中会議室

           12月　7日（土）第2和室

　　　　　　　　　　　　　21日（土）第2和室

午前10時～12時

3.参加費  無料

4.連絡先mindfulness2315@gmail.com

5.瞑想会スケジュール

(１)　立位のマインドフル・ヨガ　　　（１５分）

(２)－１　ボディスキャン瞑想　　　　（１５分）　

　「中へと呼吸する」　鼻先→　下腹部　下腹部→　鼻先

　「感覚と共に呼吸する」　足先部から頭頂部まで意識を移動する

(２)－２　慈悲の瞑想　　　　　　　　（　５分）

　　苦しみから放れ　幸せでありますように

　　自分自身→　大切な人→　すべての人

(２)－３　静座瞑想（ガイド付き）　　（２０分）

 〇　呼吸と共に座る

   〇　呼吸と体の一体感を味わいながら座る(音、思考）

　　　　　　　　　（休憩）

(３)　歩行瞑想　　　　　　　　　　　（１５分）

　　片足が、上がり→　運び→　降りる

　　足裏の感覚に注意を置く

(４)　静座瞑想（自主瞑想）　　　　　（４０分）

(５)　意見・感想