3分間呼吸法

１　背筋を伸ばし、深呼吸をします。

２　気づき
心に浮かんでいるものに注意を向けます。どんな思考があるでしょうか。できるだけその思考をただの心の中の出来事としてとらえて・・・、思考に気づいたら、次にその辺りにある感情に気づきます。

３　集中する

呼吸の動きに注意を集中させて気づきを集めます。呼吸で上がったり、下がったりする下腹部の動きへ注意を向けます。しっかりとその瞬間とつながるための道具として呼吸を用いながら落ち着いていきます。

４　広げる
呼吸に気づきを向けながら、全身の感覚をも含めていきます。全身で呼吸しているかのように呼吸をたどりましょう。

３分間呼吸法はＭＢＳＲでは、ただ３分間呼吸するのですが、ＭＢＣＴでは「呼吸空間法」として、意識の自動操縦状態から抜け出す手段とされています。

ただ、慣れないうちは、１　のように、一息入れるほうが効果的でしょう。