歩く瞑想

１　手を前か後ろで組み合わせ、視線をやさしくまっすぐ前に向けます。

２　両足と床の接触面に気づきを向け、足の裏と床の接触による身体感覚を感じましょう。

３　体重を左足に移し、息を吸いながら右足のかかとを床からゆっくりと上げ、注意深く半歩前
に進めましょう。小さく自然な歩幅がベストです。

４　息を吐きながら右足のかかとから床に着け、体重が足先にかかっていくのを感じます。

５　同様にして左足を半歩進めます。

    自然な呼吸に合わせ、呼吸をペースメーカーにして歩いてみましょう。

６　端まで来たら,少しの間立ち止まって、「立つ」ということを意識しましょう。

　　それからゆっくり体の向きを変えながら、そのときの複雑な動きに気づいて、それを認

めて、そして歩き続けます。

歩く瞑想では、足の裏の感覚に注意を置きましょう。呼吸とシンクロさせるのも良いでしょう。

マハーシシステムでは動きを非常に細かくラべリングしますが、Ｊ.カバットジン博士の指導は、

ただゆっくりと歩けばいいんだよというものでした。